掛川市でスポーツ後の腰痛・肩痛が続く方へ｜原因とセルフケアを接骨院が解説

掛川市でスポーツ後の腰痛・肩痛にお悩みの方へ。「試合や練習後に腰や肩が痛くなった」「しばらく安静にしていても痛みがなかなか引かない」そんな経験はありませんか？この記事では、スポーツ後に起こりやすい腰痛・肩痛の原因と、今日からできるセルフケア、そして接骨院への相談の目安をお伝えします。

この記事のポイント

Q. スポーツ後の腰痛や肩痛は、放っておいても自然に回復しますか？
A. 軽度の筋肉疲労であれば休養で落ち着くこともありますが、動作の負担パターンや姿勢の崩れが原因の場合は繰り返しやすいため、早めのケアが勧められます。個人差があります。

Q. 掛川市でスポーツ後の腰痛・肩痛の相談ができる接骨院はどこですか？
A. 掛川市下垂木にある掛川接骨院では、鍼灸師・柔道整復師のダブル国家資格を持つ院長が、腰痛・肩痛のお悩みに対応しています。朝8時から・土日対応・当日予約OKです。

Q. スポーツ後の痛みに健康保険は使えますか？
A. 捻挫・打撲など明らかな外傷性のケガは健康保険が使える場合があります。慢性的な痛みや疲労回復目的は自費となります。骨折・脱臼は医師の同意が必要です。詳しくは電話でご確認ください。

この記事で分かること

• スポーツ後に腰や肩が痛くなる主な原因
• 腰痛・肩痛を繰り返しやすい体のクセとは何か
• 今日からできる具体的なセルフケア3選
• 接骨院への相談を検討すべきタイミングの目安
• 掛川接骨院ならではの施術アプローチの特徴

こんな経験はありませんか？

夏真っ盛りの8月。掛川市内でも草野球・テニス・サッカー・水泳など、週末を中心にスポーツを楽しむ方が多い季節です。ところが、「昨日の試合から腰が重くて朝起き上がるのがつらい」「バッティングやテイクバックの後から肩がズキズキする」という声が、この時期の接骨院にはとても多く寄せられます。

「たぶん筋肉痛だろう」「2〜3日休めば大丈夫だろう」と思って様子を見ていたら、1週間たっても痛みが残っていた、あるいは次の練習でまた同じ箇所を痛めた、という経験をした方は少なくないはずです。

「大げさかな」「自分だけかな」と思わないでください。スポーツ後の腰痛・肩痛は、体が発している大切なサインです。そのサインを読み解くことが、繰り返しを防ぐ第一歩になります。

なぜスポーツ後に腰痛・肩痛が起きるのか｜鍼灸師・柔道整復師の視点で解説

掛川接骨院の院長・赤堀智昭は、鍼灸師と柔道整復師のダブル国家資格を持ち、治療家として30年以上のキャリアを重ねてきました。その経験から、スポーツ後の腰痛・肩痛が起きる背景には、大きく3つのパターンがあると考えています。

① 筋肉・筋膜への急激な負担

運動中は腰まわりや肩まわりの筋肉が繰り返し収縮・伸張を行います。普段より強度の高い動きが続くと、筋肉の線維に微細なダメージが蓄積され、炎症と腫れが起きます。これが「翌日以降に痛みが出る」メカニズムの一つです。とくに夏場は発汗による脱水やミネラル不足が加わり、筋肉の回復が遅れやすい状況になります。

② 体の使い方のクセ（動作パターンの偏り）

腰痛・肩痛を繰り返す方に共通して見られるのが、「体の特定部位だけに負荷が集中する動作パターン」です。たとえば、股関節の動きが硬く腰だけで回旋動作をしていたり、肩甲骨の動きが乏しく肩関節だけで腕を上げていたりするケースです。このような偏りは、姿勢の崩れや筋力バランスの左右差から生まれることが多く、一時的に痛みが落ち着いても同じ動きをすれば再発しやすい状態が続きます。

③ 疲労の蓄積と回復不足

夏の屋外スポーツでは、暑さと紫外線の影響で体全体の疲労が通常より大きくなります。十分に回復できないまま次の練習や試合に臨むと、筋肉や関節への負担が蓄積し、小さなダメージが積み重なって痛みとして表れます。「最近なんとなくだるい」「いつもと同じ動きなのに今日は痛い」というときは、疲労の蓄積が影響している可能性があります。

「痛みが出る原因は絶対にある」というのが、院長・赤堀の30年を通じた信念です。その場の痛みを鎮めるだけでなく、なぜその箇所に負担がかかっているのかを丁寧に確認することを、掛川接骨院では大切にしています。

今日からできるセルフケア3選

① 運動後の「ゆっくりストレッチ」で筋肉の緊張をほぐす

運動直後はクールダウンとして、反動をつけない静的ストレッチを10〜15分行いましょう。腰痛のある方には、仰向けで両膝を抱えてゆっくり胸に引き寄せる「膝抱えストレッチ」が腰まわりの筋肉を緩めるのに役立ちます。肩痛のある方には、痛みのない範囲で腕を対側の胸の前に引き寄せて肩甲骨まわりを伸ばす「クロスボディストレッチ」をお試しください。痛みが出る範囲には入らず、心地よく伸びる程度にとどめることが大切です。個人差があります。

② アイシングと温めの使い分け

運動直後や痛みが強い急性期（目安：受傷から48〜72時間程度）は、患部を冷やすことで炎症による腫れや熱感を抑える効果が期待できます。氷嚢やコールドスプレーを使い、1回10〜15分を目安に冷やしてください。一方、慢性的に重だるい腰や、スポーツ後の筋肉疲労には温めて血流を促すアプローチが向いていることがあります。急性期と慢性期では対応が異なるため、判断に迷うときは接骨院にご相談ください。個人差があります。

③ 体幹と股関節を意識した「インナーマッスルケア」

腰痛・肩痛の再発を防ぐには、痛みが落ち着いた段階でインナーマッスル（深部の筋肉）を意識したケアが役立つことがあります。たとえば、仰向けで膝を立てた状態でお腹をへこませながら（ドローイン）、その状態を10秒キープする動作は、腰を支える筋肉へのアプローチとして取り組みやすい方法のひとつです。無理に回数をこなすより、正しい感覚で少ない回数行うことを優先してください。痛みが増すようであれば中止し、専門家にご相談ください。個人差があります。

こんなときは早めにご相談ください｜受診の目安

以下のような症状がある場合は、セルフケアのみで様子を見るのではなく、早めに接骨院または医療機関にご相談されることをお勧めします。

• 安静にしていても腰や肩に強い痛みやしびれが続いている
• 手や足に感覚の鈍さ・しびれがある
• 排尿・排便に違和感がある（腰痛と同時に）
• 痛みが3〜4日以上改善の兆しがない
• 以前に同じ箇所を骨折・脱臼したことがある
• 発熱・体重の急激な変化など内科的な不調を伴っている

安静時にも強い痛みやしびれが続く場合、感覚の異常、排尿・排便への影響が疑われる場合は、施術よりも先に医療機関での検査を優先してください。掛川接骨院でも、必要に応じて医療機関への受診をご案内しています。

掛川接骨院が選ばれる理由

掛川接骨院は、静岡県掛川市下垂木にある接骨院で、鍼灸師・柔道整復師のダブル国家資格と30年以上のキャリアを持つ院長が、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認した上で、施術のご提案を行っています。

科学的姿勢測定で「変化が数値で見える」

当院では最新の科学的姿勢測定システムを導入しています。スポーツ後の腰痛・肩痛には、姿勢の崩れや体の左右バランスの乱れが関与していることがあります。施術の前後で姿勢を数値化することで、「なんとなく楽になった気がする」ではなく、客観的なデータとして変化を確認できます。実際に施術前後でスコアが大きく変化した方もいらっしゃいます（個人差があります）。

ハイボルテージ・鍼灸・炭酸整体という多彩な施術アプローチ

急性の痛みには高電圧電気治療のハイボルテージが、深部の筋肉や神経へのアプローチには鍼灸（通電鍼・運動鍼など）が、関節の動きの改善には炭酸整体（日本炭酸整体協会会員）が、それぞれお一人の状態に合わせて選択肢として提案できます。「他の院では鍼しかなかった」「電気しかなかった」という方も、複数の選択肢の中から最も適したアプローチをご提案します。

朝8時から・土日対応・当日予約OK

「仕事や学校があってなかなか通えない」「週末の試合後にすぐ相談したい」という方のために、火〜土曜は8:00〜12:00・14:30〜19:00、日曜は8:00〜12:00まで営業しています。空きがあれば当日のご予約にも対応しています。

料金・保険のことを電話で正直にお伝えします

「保険が使えるか分からない」「料金がいくらかかるか不安」というご質問には、お電話の段階で正直にお答えします。スポーツ中の捻挫・打撲など外傷性のケガは健康保険が使える場合がありますが、慢性的な疲労や筋肉痛は自費診療となります。骨折・脱臼の場合は医師の同意が必要です。詳しい条件はお電話でご確認ください。隠しません。最初から明確にお伝えします。

通院ペースの目安（個人差があります）

※上記はあくまで目安であり、お身体の状態・生活環境によって大きく異なります。個人差があります。初回のカウンセリングで状態を確認した上で、お一人に合わせたペースをご提案します。

よくあるご質問

Q. スポーツ後の腰痛・肩痛は何回ぐらい通えばいいですか？

A. 痛みの強さや原因によって異なります。急性の痛みが強い時期は週2〜3回程度が目安ですが、個人差があります。初回のカウンセリングで状態を確認した上で、無理のないペースをご提案しますので、まずはご相談ください。

Q. スポーツ後の痛みに健康保険は使えますか？

A. 捻挫・打撲など外傷性のケガは健康保険が使える場合があります。筋肉疲労や慢性的な痛みは自費診療となります。骨折・脱臼は医師の同意が必要です。症状に応じてお電話で詳しくご説明しますので、来院前にお気軽にお問い合わせください。

Q. 「病院でレントゲンを撮ったが異常なし」と言われた肩の痛みでも相談できますか？

A. はい、ご相談いただけます。画像上に映らない筋肉・筋膜・姿勢バランスの問題が関与していることがあります。お身体の状態を丁寧に確認した上で、施術のご提案をします。※施術の効果には個人差があります。

Q. 掛川接骨院はどこにありますか？予約なしで行けますか？

A. 静岡県掛川市下垂木2948-1にあります。国道1号掛川バイパス大池インターより車1分、バス停「新田」徒歩3分です。空きがあれば当日対応も可能ですが、事前にお電話いただくとスムーズです。電話番号：050-1861-0137

Q. 他の治療院でよくならなかった腰痛・肩痛でも対応してもらえますか？

A. はい、「他院で改善しなかった」という方からのご相談にも対応しています。痛みが続く場合には、まだ対処できていない原因が残っている可能性があります。30年以上のキャリアと複数の施術手段を組み合わせて、お一人の状態に合わせたアプローチをご提案します。※効果には個人差があります。

Q. 炭酸整体はスポーツ後の肩痛・腰痛にも向いていますか？

A. 炭酸整体は関節の可動域改善に活用しており、肩や腰まわりの動きの改善をサポートする目的でご提案する場合があります。「1回施術してみたら肩の動きが変わった」とおっしゃる方もいらっしゃいます（個人差があります）。詳しくはカウンセリングでご説明します。

スポーツを長く続けるために、痛みを「我慢しない」選択を

スポーツ後の腰痛・肩痛は、「どうせ筋肉痛」「少し休めば治る」と見過ごされがちです。しかし、同じ箇所を繰り返し痛める方の多くに、体の使い方のクセや姿勢バランスの崩れが関わっています。その原因に気づかないまま運動を続けると、痛みがより強くなったり、長引いたりする可能性があります。

掛川市でスポーツを楽しみながら長く元気でいるために、「ちょっと気になる」という段階からご相談いただけると、早めのアプローチが可能です。「大げさかな」と思う必要はありません。まずは一度、お電話でお話をお聞かせください。

無理せずご相談ください。

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